Cvičení s využitím pružných tahů

Pomůcky: posilovací guma

Jednotlivé cviky:

Sportovec sedí na vozíku čelem k žebřinám. Uchopí gumu. Pokrčí paže. Napřímí trup. Oběma rukama napíná gumu do vzpažení zevnitř.
Sportovec sedí na vozíku čelem k žebřinám. Uchopí gumu. Napřímí trup. Oběma rukama napíná gumu v upažení do zapažení.
Sportovec sedí na vozíku čelem k žebřinám. Uchopí gumu v připažení a pomalu jí natahuje do zapažení.
Sportovec sedí na vozíku čelem k žebřinám. Uchopí gumu levou ruku natahuje do vzpažení a pravou ruku do zapažení. Obě paže pracují současně.
Sportovec sedí na vozíku zády k žebřinám. Uchopí gumu. Pokrčí paže. Napřímí trup. Natahuje gumu v předpažení dlaněmi vpřed.
Sportovec sedí na vozíku zády k žebřinám. Uchopí gumu. Pokrčí paže. Napřímí trup. Natahuje gumu do vzpažení.
Sportovec sedí na vozíku zády k žebřinám. Uchopí gumu. Pokrčí paže. Napřímí trup. Natahuje gumu do vzpažení v mírném předklonu. Hlavu má mezi pažemi a záda odlepí od opěrky.
Sportovec sedí na vozíku bokem k žebřinám. Uchopí gumu a pomalu jí natahuje do vzpažení dlaní vzhůru.
Sportovec sedí na vozíku bokem k žebřinám. Uchopí gumu a pomalu jí natahuje do vzpažení dlaní zevnitř.
Sportovec sedí vozíku bokem k žebřinám. Uchopí gumu a pomalu jí natahuje diagonálně přes trup směrem k zemi.
Sportovec sedí na vozíku. Uchopí gumu a pomalu natahuje oba konce gumy současně.
Sportovec sedí vozíku. Uchopí gumu. Jeden konec gumy přidržuje u kola vozíku a druhý konec gumy natahuje do vzpažení zevnitř.
Sportovec sedí na vozíku. Uchopí gumu a pomalu natahuje oba konce gumy současně a stahuje gumu za hlavou.
Náměty na další cviky nejen s pružnými tahy nalezne sportovec zde.

ÚPRAVA PRO OSOBY S TP:

Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje;
Sportovci s poruchou rovnováhy provádí cvik z pozice kleku vysokého/židle/ vozíku bez omezení;
Cviky upravíme dle individuálních motorických možnosti sportovce (výše uvedené úpravy cviku jsou pouze ilustrační, vždy klademe důraz na individuální schopnosti sportovce)
Je vhodné aby sportovec prováděl cviky pod dohledem trenéra/asistenta;
Dbáme na vzpřímené držení těla v pozici sedu/stoje;
Výše uvedené cviky s pružnými lany mohou sportovci absolvovat v sedu na židli/zemi či z pozice stoje/kleku vysokého v závislosti na aktuálních motorických dovednostech daného jedince.