Dechová cvičení
Dechová cvičení přispívají k :
- psychické pohodě;
- uklidněné;
- uvolnění svalového napětí;
- navýšení vitální kapacity plic
Nesprávná dechová technika může sportovci způsobit:
- povrchové dýchání;
- vazokonstrikce (zúžení cév);
- nedostatečnou vitální kapacitu plic;
- migrény;
- časté infekce dýchacích cest;
- alergie;
- astma;
- a další obtíže.
Pomůcky: slánky, pruhy papírů, míčky,...
Základní pozice : dle individuálních potřeb sportovce - sed, turecký sed, leh, stoj
Cviky:
Brániční dýchání
Sportovec leží zádech na podložku a pokrčí nohy v kolenou. Pro kontrolu správného provedení si položí ruce dlaněmi na břicho. Nyní provede hluboký nádech nosem a nechá vzduch projít plícemi až do břicha. Správné provedení pozná tak, že se vám břicho začne zvedat a nafoukne se. Začne-li tedy břicho tlačit ruce vzhůru, provedení je správné.
Další cviky:
- Nádech nosem, výdech ústy;
- Nádech a výdech nosem;
- Nádech a výdech ústy;
- Nádech nosem, výdech ústy - nádech je delší než výdech;
- Nádech nosem, výdech ústy - výdech je delší než nádech;
- Bublifuk;
- Nafukování balonků;
- Bublání brčkem do vody;
- Větrníky;
Každý výše uvedený cvik sportovec opakuje 5 X - 10X ve frekvenci 1 X - 3X denně.
Ukázky dechová cvičení
Wim Hofova Metoda
Skúsenosti s dýchaním - Martin Thám
Vedené Dechové Cvičení Wim Hofa
Holotropní dýchání
