Jóga
Pomůcky: žádné (podložka)
Jednotlivé cviky:
Cviky ve stoje: :
- Sportovec se postaví s chodidly těsně u sebe. Chodidla musí být rovnoběžná a prsty musí směřovat dopředu. Váhu svého těla rozloží rovnoměrně po ploskách svých chodidel. Napřímí se, snaží se růst směrem vzhůru, vytáhne své tělo a prodluží svou krční páteř směrem za korunou hlavy. Snaží se stát jako majestátná hora, která zhlíží ke slunci.
- Sportovec si stoupne na podložku, rozkročí se a pravou nohu zapře o levé vnitřní stehno. Své ruce stiskne k sobě jako při modlitbě a drží je takto v oblasti hrudi. Při cvičení pozice stromu prostřídejte pravou i levou stranu svého těla.
- Sportovec si nejprve klekne, ruce si položí na podložku přímo pod svými rameny. Zapře se o prsty na chodidlech a postupně zvedá své boky až do stříšky. Snaží se co nejvíc natáhnout nohy v kolenou, paty tlačí směrem k podložce a bříško přitáhne co nejvíc ke stehnům.
- Sportovec si lehne na podložku a zapře se o ni rukama a prsty na nohou. Celé své tělo má nad podložkou, a to ideálně v jedné linii. Pokusí se v této pozici vydržet co nejdéle.
Cviky v pozici sedu/ v pozici lehu:
- Sportovec si sedne do tureckého sedu a má vzpřímená záda. Své končetiny následně překříží tak, že chodidla vám budou směřovat směrem vzhůru. Sepne své ruce jako při modlitbě a drží je v oblasti své hrudi. Svá zápěstí si může rovněž zapřít o kolena. Důležité je propojení palec s ukazováčkem.
- Sportovec sedí na podložce, své nohy dá rovně před sebe a snaží se je mít co nejvíc natažené. Svou horní částí těla se pomalu sklání do předklonu. Přiblíží břicho co nejblíže stehnům. Své ruce natahuje co nejdále před sebe, a snaží se jimi uchopit prsty na nohou. Povolí hlavu a krční páteř.
Sportovec si lehne na záda, ruce podél těla. Pokrčí kolena tak, aby měl chodidla mírně od sebe. S nádechem zdvihne pánev co nejvýše. Své ruce spojí pod zvednutým zadečkem, svými chodidly tlačí silně do podložky.
Sportovec si klekne na kolena a dlaně položte na podložku. Následně si zadečkem sedne dozadu na svá chodidla a své ruce se snaží na podložce natahovat co nejdál před sebe. Své čelo tlačí směrem k podlaze.
Úprava pro sportovce s TP:
- Osoby s amputací dolních končetin provádí cviky bez použití protézy;
- Cviky upravíme dle individuálních motorických možnosti sportovce;
- Je vhodné aby sportovec provádí cviky pod dohledem trenéra/asistenta;
- Dbáme na vzpřímené držení těla;
Ukázky jógy na vozíku :
