Kliky

Pomůcky: žádné

Provedení cviku:

Klik standardní

Cvik provádí sportovec na podložce. Ruce jsou na ni položeny tak, aby byly stejně daleko od sebe jako ramena (pod nimi) Během celého cviku se dotýká cvičenec země jen dlaněmi a špičkami nohou. Trup, břicho a nohy musí být celou dobu provádění kliku v rovině. Jedno opakování cviku začíná pokrčením rukou v loktech a pomalým spouštěním hrudníku dolů, těsně nad podložku. V tom okamžiku nastává změna a cvičenec vytlačí hrudník zpět nahoru do výchozí polohy.

Varianta B - Klik na kolenou

Jednoduší varianta výše uvedeného standardní kliku, při němž se sportovec opírá o svá kolena. Trup, břicho a nohy musí být celou dobu provádění kliku v rovině. Jedno opakování cviku začíná pokrčením rukou v loktech a pomalým spouštěním hrudníku dolů, těsně nad podložku. V tom okamžiku nastává změna a cvičenec vytlačí hrudník zpět nahoru do výchozí polohy. 

ÚPRAVY CVIKU PRO OSOBY S TP: 

• Klik na kolenou je vhodný pro jedince po částečném/úplném ochrnutí dolních končetin či pro začátečníky - paraplegici, rozštěp páteře;
• Klik standartní je vhodný pro sportovce s lehčími  formami paréz vlivem nemoci či úrazu (hemiparéza, diparéza, amputace - provádět s protézami);
• Cvik upravíme dle individuálních motorických možnosti sportovce (výše uvedené úpravy cviku jsou pouze ilustrační, vždy klademe důraz na individuální schopnosti sportovce);
  
• Je vhodné aby sportovec prováděl cviky pod dohledem trenéra/asistenta;
• Dbáme na vzpřímené držení těla;