Posilování s činkami

Pomůcky: jednoruční činky/závaží na končetiny

Jednotlivé cviky:

Sportovec sedí vzpřímeně na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí. Nehrbíme se,do rukou uchopí lehké činky a ruce volně položí na stehna. Poté s nádechem obě paže předpaží/ upaží/ vzpaží/ zapaží. Nezvedáme ramena. S výdechem se pomalu vracíme zpět. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec sedí vzpřímeně na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí. Nehrbí se. Do rukou uchopí lehké činky a ruce volně položí na stehna. Poté s nádechem otočí dlaněmi vzhůru a přitáhne obě předloktí. Lokty svírají úhel o něco méně než 90. S výdechem se pomalu vracíme zpět. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.

Sportovec sedí vzpřímeně na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí. Předkloní trup (prsty směrují k podlaze). Uchopí činky a činky přitahuje od podlahy směrem k židli/vozíku/tělu.
Sportovec sedí vzpřímeně na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí. Nehrbíme se,do rukou uchopí lehké činky a ruce volně položí na stehna. Poté s nádechem obě paže upaží a pomalu přechází do předpažení. Nezvedáme ramena. S výdechem se pomalu vracíme zpět. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec leží na zádech. Uchopí činky a poté předpaží/vzpaží obě horní končetiny.
Sportovec leží na zádech. Uchopí činky a poté předpaží obě horní končetiny a pomalu pokčuje a natahuje horní končetiny v lokti.
Sportovec leží na břiše. Uchopí činky. Hlava opřená o čelo Obě horní končetiny v pozici svícnu a zvedá pomalu horní končetiny do úrovně ramen.
Sportovec leží na břiše. Hlava opřená o čelo. Uchopí činky. Obě horní končetiny střídavě vzpaží a pokrčuje v loktech.
Sportovec leží na břiše. Hlava opřená o čelo. Horní končetiny podél těla dlaněmi vzhůru. Uchopí činky a zvedá obě horní končetiny od podložky směrem vzhůru.
Sportovec leží na zádech. Uchopí činky .Obě horní končetiny upaží a poté pomalu přechází do předpažení.

ÚPRAVA PRO OSOBY S TP:

Postupná a pozvolná zátěž;
Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje;
Sportovci s poruchou rovnováhy provádí cvik z pozice kleku vysokého/židle/ vozíku bez omezení;
Cviky upravíme dle individuálních motorických možnosti sportovce, vždy klademe důraz na individuální schopnosti sportovce;
Je vhodné aby sportovec prováděl cviky pod dohledem trenéra/asistenta;
Dbáme na vzpřímené držení těla v pozici sedu/stoje;
U výše cviků se lze u jedinců s výrazným postižením horních končetin setkat se ztrátou funkčního úchopu a využitím závaží na horní končetiny či užitím úchopových pomůcek (úchopové rukavice, trháčky, suché zipy).