Posilování s medicimbaly

Pomůcky: medicimball/plné míče

Jednotlivé cviky:

•   Sportovec hází plným míčem spodem/nad hlavou/trčením/o zem/dribluje míčem.

• Sportovec sedí vzpřímeně na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí. Nehrbíme se,do rukou uchopí plný míč a ruce volně položí na stehna. Poté s nádechem obě paže předpaží/ vzpaží/ vzpaží za hlavou vzad. Nezvedáme ramena. S výdechem se pomalu vracíme zpět. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.

• Sportovec leží na zádech. Uchopí plný míč a poté předpaží/vzpaží obě horní končetiny.

• Sportovec sedí vzpřímeně na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí. Nehrbí se. Do rukou uchopí plný míč a ruce volně položí na stehna. Poté s nádechem otočí dlaněmi vzhůru a přitáhne obě předloktí. Lokty svírají úhel o něco méně než 90. S výdechem se pomalu vracíme zpět. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.

ÚPRAVA PRO OSOBY S TP:

• Postupná zátěž;
• Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje;
• Sportovci s poruchou rovnováhy provádí cvik z pozice kleku vysokého/židle/ vozíku bez omezení;
• Cvik upravíme dle individuálních motorických možnosti sportovce, vždy klademe důraz na individuální schopnosti sportovce)
• Je vhodné aby sportovec prováděl cviky pod dohledem trenéra/asistenta;
• Dbáme na vzpřímené držení těla v pozici sedu/stoje;

• Ženy využívající invalidní vozík posilují s plnými míči o maximální hmotnosti 3 kg;

• Muži využívající invalidní vozík posilují s plnými míči o maximální hmotnosti 4kg;

• Chodící sportovci volí hmotnost plného míče dle aktuální kondice;