Posilování s míči

Pomůcky: gymball, overball

Cviky s využití gymballu:

Sportovec leží na zádech. Obě dolní končetiny položené na gymballu a s nádechem zvedá hýždě a pánev vzhůru. . Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec leží na zádech. Obě dolní končetiny položené na gymballu a s uklání obě dolní končetiny do stran.Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec leží na gymballu na břiše. Poté pomalu přenáší váhu celého těla směrem do stan/vpřed - vzad. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec leží na gymballu na břiše. Dolní končetiny natažené. Poté pomalu obě dolní končetiny pokrčuje v kolenou až směrem k hýždím. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec leží na gymballu na břiše. Dlaně dolních končetin opřené o podložku. Jedno opakování cviku začíná pokrčením rukou v loktech a pomalým spouštěním hrudníku dolů, těsně nad podložku. V tom okamžiku nastává změna a cvičenec vytlačí hrudník zpět nahoru do výchozí polohy. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec leží na zádech. Gymball je opřený o zeď. Poté sportovec zapře dolní/horní končetiny o gymball. Gymball a končetiny svírají pravý úhel. Poté s nádechem sportovec v maximální síle stlačí gymball směrem ke zdi. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec leží na gymballu v pozici na břiše a v této pozici se pěnovým míčem snaží míč hodit na cíl (do krabice, dózy, na vytvořený cíl z papíru, plechovky či PET lahve. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.

Cviky s využití overballu:

Sportovec sedí vzpřímeně na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí. Nehrbíme se,do rukou uchopí overball a ruce volně položí na stehna. Poté s nádechem stlačuje pažemi oveball v předpažení/ vzpažení. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec leží na zádech. Overball vloží pod horní/dolní končetinu a s nádechem stlačuje overball k podložce. V pozici setrvá několik sekund. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.

ÚPRAVA PRO OSOBY S TP:

Cvik upravíme dle individuálních motorických možnosti sportovce vždy klademe důraz na individuální schopnosti sportovce;
Je vhodné aby sportovec prováděl cviky pod dohledem trenéra/asistenta;
Dbáme na vzpřímené držení těla.