Posilování s TRX/závěsnými posilovacími systémy

Pomůcky: TRX/závěsný posilovací systém, žebřiny/zárubně dveří/strom

Jednotlivé cviky:

Sportovec klečí na zemi a předpaží obě horní končetiny. TRX uchopí před tělem, dlaně dolů. Předkloní trup a poté s výdechem se pomalu vracíme zpět. Cvik opakuje 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec klečí na zemi. Pokrčí obě horní končetiny v lokti. TRX uchopí před tělem a pomalu přitahuje dlaně směrem k rameni.
Sportovec leží na zádech. Chodidla zavěšena v TRX. S nádechem střídavě pokrčuje a propíná obě dolní končetiny. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec leží na zádech. Chodidla zavěšena v TRX. Obě horní končetiny podél těla a pomalu zvedá hýždě směrem vzhůru. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec leží na zádech na podložce. Do rukou uchopí madla, TRX. S nádechem se pomalu zvedáme do sedu. S výdechem se pomalu vracíme zpět. Cvik opakujeme 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec sedí na podložce, nohy natažené. Uchopí madla a s nádechem střídavě přitahuje madla horními končetinami směrem k sobě (vesluje horními končetinami). S výdechem povolí. Cvik opakuje 5 X - maximálně 10 X.
Sportovec je v pozici vzporu ležmo. Chodidla zavěšená na TRX a pomalu přitahuje obě dolní končetiny směrem k hrudníku a s výdechem se vrací pomalu zpět.
Sportovec je v pozici vzporu ležmo. Chodidla zavěšená na TRX a pomalu přitahuje střídavě dolní končetiny směrem k hrudníku a s výdechem se vrací pomalu zpět.

ÚPRAVA PRO OSOBY S TP:

Cviky upravíme dle individuálních motorických možnosti sportovce vždy klademe důraz na individuální schopnosti sportovce)
Je vhodné aby sportovec prováděl cviky pod dohledem trenéra/asistenta;
Dbáme na vzpřímené držení těla.