Street workout
- pohybová aktivita pro všechny věkové kategorie;
- cvičení s vlastní vahou těla (bez použití stojů, činek);
- jednoduché cvičební nářadí - lavice, hrazda, bradla, žebřiny, kolmá tyč, lano ke šplhání, lavice;
- cvičení lze ztížit využitím závaží na končetiny, zátěžových vest či invalidních vozíků u vozíčkářů);
Cviky :
- Sportovec stojí pod hrazdu a chytne si ji rukama nadhmatem. Úchop by měl být o něco širší, než je vaše šířka ramen. Nadechne se, lopatky tlačí k sobě a s výdechem přitahuje hrudník k hrazdě;
- Ruce má sportovec napnuté podél těla, drží se bradel, nohy jsou lehce pokrčeny. Tělo je zpevněné a v rovině. Lehce se nakloní dopředu a pomalu pokrčuje lokty, tělo jde dolů;
- Sportovec se zavěsí na hrazdu a pokrčí nohy. S výdechem zvedá pokrčená kolena k bradě a pak pomalu zpět;
- Dřepy;
- Kliky;
- Viz na hrazdě s výdrží;
Úprava pro sportovce s TP:
- Podpora trenéra/ asistenta při vyzvednutí na hrazdu/ bradlech;
- Zvládnutí jednotlivých cviků může zejména vozíčkáře trvat déle (i několik měsíců);
- Invalidní vozík lze využít jako závaží u jednotlivých cviků;
- Osoby s amputací dolních končetin provádí cviky bez použití protézy;
- Cviky upravíme dle individuálních motorických možnosti sportovce;
- Je vhodné aby sportovec prováděl cviky pod dohledem trenéra/asistenta;
- Dbáme na vzpřímené držení těla;
Ukázka street workout na vozíku:
