Zdravotně - kompenzační cvičení
Zdravotně - kompenzační cvičení přispívá k:
- prevenci vzniku svalových dyspalancí (nerovnováhy);
- vytvoření správných pohybových vzorů/stereotypů;
- zvýšení pohyblivosti kloubů a páteře;
- prevenci před zraněním/bolesti;
- snížení svalového napětí;
- zlepšení kloubní stability;
- zlepšení kvality života;
- správného držení těla.
Zdravotně - kompenzační cvičení neprovádíme :
- při akutním infekčním onemocnění;
- při poškození svalů;
- při akutním onkologickém onemocnění;
- při otevřených zraněních;¨
- bolestech;
- bušení srdce;
- při akutní plicní embolii.
Pomůcky: žádné
Provedení cviků:
- Sportovec sedí na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí a poté vzpaží/ předpaží/zapaží/upaží obě horní končetiny.
- Sportovec sedí na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí a poté provádí pomalé kroužky zápěstím/lokty/celými pažemi.
- Sportovec sedí na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí a poté provádí pomalé úklony hlavou vpřed - vzad/ do stran.
- Sportovec sedí na vozíku/ židli/je v pozici vysokého kleku/ stojí a poté provádí pomalé kroužky levým/pravým kotníkem.
- Sportovec leží na břiše. Hlava opřená o čelo. Ruce do svícnu a pomalu je zvedá do úrovni ramen.
- Sportovec leží na břiše. Hlava opřená o čelo. Obě horní končetiny podél těla a pomalu je zvedá do zapažení.
- Sportovec leží na zádech. Nohy pokrčené v kolenou. Obě horní končetiny podél těla a pomalu zvedá pánev.
- Sportovec leží na zádech. Nohy pokrčené v kolenou. Obě horní končetiny upaží a otočí hlavu vlevo.
- Sportovec leží na zádech. Horní i dolní končetiny směřují do dálky.
Každý výše uvedený cvik sportovec opakuje 5 X - 10X ve frekvenci 1 X - 2X denně.
ÚPRAVA PRO OSOBY S TP:
- Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje;
- Sportovci s poruchou rovnováhy provádí cvik z pozice kleku vysokého/židle/ vozíku bez omezení;
- Cviky upravíme dle individuálních motorických možnosti sportovce;
- Je vhodné aby sportovec prováděl cviky pod dohledem trenéra/asistenta;
- Dbáme na vzpřímené držení těla v pozici sedu/stoje;
Výše uvedené cviky s pružnými lany mohou sportovci absolvovat v sedu na židli/zemi či z pozice stoje/kleku vysokého v závislosti na aktuálních motorických dovednostech daného jedince.
Zdravotní tělesná výchova - videa
- SOUBOR CVIKŮ S VYUŽITÍM OVERBALLU
- SOUBOR CVIKŮ S VYUŽITÍM THERABENDU
- SOUBOR CVIKŮ S VYUŽITÍM GYMBALLU
- WEBINÁŘ ZDRAVOTNÍ TV
Zdravotní tělesná výchova - kniha
Zdravotní tělesná výchova ve studijních programech Fakulty tělesné kultury
