Posilování
Posilovací cvičení přispívá u osob s omezením pohybu zejména k:
- budování svalové hmoty;
- posílení ochablých svalových skupin jedince;
- správného držení těla;
- duševní pohodě sportovce;
- zlepšení sebeobsluhy sportovce.
Sportovci s omezením hybnosti by se při silovém cvičení měli zaměřit zejména na svaly zad a horních končetin.
Posilovací cviky
Cvik provádí sportovec na podložce. Ruce jsou na ni položeny tak, aby byly stejně daleko od sebe jako ramena (pod nimi) Během celého cviku se dotýká cvičenec země jen dlaněmi a špičkami nohou. Trup, břicho a nohy musí být celou dobu provádění kliku v rovině. Jedno opakování cviku začíná pokrčením rukou v loktech a pomalým spouštěním hrudníku dolů, těsně nad podložku. V tom okamžiku nastává změna a cvičenec vytlačí hrudník zpět nahoru do výchozí polohy. Klik na kolenou - Jednoduší varianta výše uvedeného standardní kliku, při němž se sportovec opírá o svá kolena. Trup, břicho a nohy musí být celou dobu provádění kliku v rovině. Jedno opakování cviku začíná pokrčením rukou v loktech a pomalým spouštěním hrudníku dolů, těsně nad podložku. V tom okamžiku nastává změna a cvičenec vytlačí hrudník zpět nahoru do výchozí polohy. Klik na kolenou je vhodný pro jedince po částečném/úplném ochrnutí dolních končetin či pro začátečníky. Klik standartní je vhodný pro sportovce s lehčími formami paréz vlivem nemoci či úrazu.
Sportovec si lehne na břicho na podložku a pokrčí kolena. Trenér stojí u kotníků sportovce, chytí ho za kotníky a sportovec se vzepře na rukou do vzporu a sune se vpřed. U sportovců s těžkým omezením pohybu lze uvedený cvik provést s využitím dopomocí druhé osoby. Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje jako inatktní (zdraví) jedinci.
Sportovec si nejprve klekne, ruce si položí na podložku přímo pod svými rameny. Zapře se o prsty na chodidlech a postupně zvedá své boky až do stříšky. Snaží se co nejvíc natáhnout nohy v kolenou, paty tlačí směrem k podložce a bříško přitáhne co nejvíc ke stehnům. U sportovců s těžkým omezením pohybu lze uvedený cvik provést s využitím dopomocí druhé osoby. Chodící/stojící sportovci provádí cvik bez omezení z pozice stoje jako inatktní (zdraví) jedinci.
Vis na hrazdě s výdrží;
Sportovec stojí pod hrazdu a chytne si ji rukama nadhmatem. Úchop by měl být o něco širší, než je vaše šířka ramen. Nadechne se, lopatky tlačí k sobě a s výdechem přitahuje hrudník k hrazdě;
Ruce má sportovec napnuté podél těla, drží se bradel, nohy jsou lehce pokrčeny. Tělo je zpevněné a v rovině. Lehce se nakloní dopředu a pomalu pokrčuje lokty, tělo jde dolů;
Sportovec se zavěsí na hrazdu a pokrčí nohy. S výdechem zvedá pokrčená kolena k bradě a pak pomalu zpět;
Výdrž v kleku vysokém na gymnastickém míči s oporou o šprusli žebřin.
Sportovec je v pozici kleku vysokém, drží se oběma horními končetinami se drží šprusle žebřin a pomalu oddaluje gymnastický míč od žebřin a poté se pomalu vrací směrem k žebřinám.
Sportovec leží na gymballu na břiše. Dolní končetiny natažené. Poté pomalu obě dolní končetiny pokrčuje v kolenou až směrem k hýždím.
Sportovec leží na gymballu na břiše. Dlaně dolních končetin opřené o podložku. Jedno opakování cviku začíná pokrčením rukou v loktech a pomalým spouštěním hrudníku dolů, těsně nad podložku. V tom okamžiku nastává změna a cvičenec vytlačí hrudník zpět nahoru do výchozí polohy.
Sportovec sedí vzpřímeně na velkém gymnastickém míči a snaží se skákat na míči v maximální možné rychlosti po dobu 30 s. - 1. minuty. Délka skákání na míči se odvíjí od kondice a individuálních možností sportovce.
DALŠÍ NÁMĚTY NA POSILOVACÍ CVIČENÍ NALEZNETE TAKÉ ZDE.