Cvičení s balančními pomůckami

Druhy balančních pomůcek:

• Balanční kameny;
• Gymball/overball;
• Bosu;
• Balanční čočka;
• Chůdy;
• Válec;
• Deska s kolečky;
• Houpací oblouk/deska;
• Závěsný systém;
• Trampolíny;

Balanční pomůcky pomáhá k:

• rozvoji rovnováhy
• rozvoji koordinace;
• správné držení těla;
• rozvoji koordinaci oko - ruka;
• rozvoji silové schopnosti;
• posílení středu těla a končetin;

Balanční pomůcky jsou vhodné pro:

• osoby s omezením pohybu (včetně osob imobilních);
• osoby s vadným držením těla;
• osoby s ADHD/PAS/SPU (včetně dyspraxie);
• osoby s vadami řeči;
• osoby intaktní;
• osoby po úrazech v oblasti pohybového aparátu;
  
• osoby se svalovou dysbalancí;

Příklady cvičení s balančními pomůckami: 

• Sed na balanční pomůcce místo židle;
• Skákání na míči;
  
• Skákání na trampolíně;
  
• Posilování s míči;
  
• Posilování s TRX/závěsnými posilovacími systémy;
  
• Dřep na balanční pomůcce;
• Klik na balanční pomůcce (horní /dolní končetiny jedinec položí na balanční podložku);
• Stoj na jedné noze na balanční pomůcce;
• Přenášení váhy na balanční pomůcce v pozici stoje/kleku/kleku vysokého;
• Chůze po senzomotorickém chodníku;
• Využití koordinačního chodníku;
• Aktivity z článku Ergoterapie v domácím prostředí prováděné na balanční podložce v různé pozicí těla jedince ( např. skládání puzzle v lehu na břiše na gymnastickém míči,..);
• Sed/leh/klek vysoký/stoj/dřep na balanční pomůcce a následné žonglování míčky/driblování míčem či házení a chytání míče (případně jiných předmětů - kroužky, tyče, reakční míčky,...);
• Protahovací cviky v sedu/kleku vysokém/stoji/dřepu na balanční pomůcce;
• Jedinec si lehne na podložku a zapře se o ni rukama a prsty na nohou. Celé své tělo má nad podložkou, a to ideálně v jedné linii. Pokusí se v této pozici vydržet co nejdéle (horní končetiny jedinec položí na balanční pomůcku);
  
• Sportovec si nejprve klekne, ruce si položí na podložku přímo pod svými rameny. Zapře se o prsty na chodidlech a postupně zvedá své boky až do stříšky. Snaží se co nejvíc natáhnout nohy v kolenou, paty tlačí směrem k podložce a bříško přitáhne co nejvíc ke stehnům (horní končetiny jedinec položí na balanční pomůcku);